לכמה שעות שינה זקוק הילד שלנו?

מאת גילה פרץ

המשפט :"תינוקות אינם נולדים עם הוראות הפעלה",הפך מזמן לקלישאה ,אבל הרלוונטיות של המשפט  בחיינו בעולם המודרני נכונה מתמיד.

כאשר אנחנו הופכים להורים ,נכנס לחיינו תינוק ,שבשבועות הראשונים לחייו רק אוכל,ישן ובין לבין בוכה.כאשר אנחנו עוברים את תקופת החיים הראשונה שלו, אנחנו משתדלים לשלב אותו בשאר חיינו ולחזור לשגרה שהכרנו לפני הלידה. אנחנו מנסים להחזיר להם צביון מסוים של אנשים בוגרים שצריכים לתפקד כהורים,חברים,בני זוג ועוד..... בעולם המודרני , אנחנו כמבוגרים מרגישים שאנחנו צריכים להספיק הרבה וזה בא על חשבון שעות השינה שלנו ומבלי לשים לב אנו נוטים לכפות את אורח החיים הזה על הילדים שלנו.

בנקודה הזו נשאלת השאלה כמה שעות צריך לישון התינוק שלנו? וכיצד שנתו נפרשת על פני היממה ?

היות שלא קיבלנו דף מידע עם הוראות בלידה  ,אנחנו לפעמים נותרים חסרי מידע מבוסס בנושא ובנקודה זאת מבלי משים מתפתחים בעיות השינה אצל ילדינו. אני מציעה שתעצרו רגע לשאול את עצמכם האם אי פעם דרשתם מהתינוק, מבלי לשים לב כמובן, שידלג על שנת הצהריים שלו כי הייתם צריכים לקפוץ לקניון או להיפגש עם חברה בדיוק בשעה שבה הייתם אמורים להשכיב אותו לישון?

אני בטוחה שבנקודה זו תגלו להפתעתכם שמעולם לא חשבתם לדלג על ארוחה או לדחות האכלה, בגלל פעילות זו אחרת שעליכם לעשות ,אך בהחלט הערתם את ילדכם ,בגלל שהייתם צריכים לצאת מהבית או דחיתם את החזרה הביתה והשכבתו לישון ,עקב התחייבויות משפחתיות או אחרות.
לאחר בירור הסוגיה תגלו כי אכן מספר  שעות השינה של ילדכם עלול להיות המפתח לבעיות השינה שלו.

הורים לעתים נוטים לחשוב כי "למשוך עוד קצת את הילד בתוך העייפות" ודחיית שעת השינה תביא בהמשך לשינה טובה וארוכה יותר, כאשר בפועל עייפות יתר, היא אחת הסיבות  העיקריות לאיכות שינה ירודה,קושי בהרדמה ויקיצות מרובות.ילד עייף יתקשה להירדם ולישון שינה רגועה ועמוקה, לה הוא זקוק על מנת ,שבגופו יופרש הורמון הגדילה החיוני ביותר להתפתחותו התקינה.

אז כמה שעות צריך לישון הילד שלנו בשנות חייו הראשונות?

 גיל הילד                      מס. שעות שינה נדרש                    פריסת שעות השינה על פני היממה

0-3    חודשים                   16  שעות                                   מפוזרות בכל היממה

3-6  חודשים                     15 שעות                                    רובן בלילה 3 תנומות יום

6-12 חודשים                    15-14 שעות                               מתוכן 2-3 תנומות יום

12-18 חודשים                    13-14שעות                                מתוכן 1-2 תנומות יום

18-24 חודשים                  13 שעות                                    מתוכן שנת יום אחת

2-3  שנים                         13-12 שעות                                מתוכן תנומה אחת בצהרים
 
3-5 שנים                       11-12 שעות                                לרב אין צורך בתנומות יום


 

כיצד נעודד אצל ילדינו שינה טובה?
 

  • עשו הבחנה ברורה בין היום ללילה על ידי חשיפת הילד  לאור יום במשך היום(טיול בחוץ) והקפידו להשכיבו בחדר חשוך היטב בלילה(ניתן להשאיר אור קטן של V5)  . החושך חשוב להפרשת הורמון השינה והחשיפה לאור ולחושך חשובה לכיוון השעון הביולוגי וריכוז שעות השינה בעיקר לשעות הלילה.

  • לימדו את סימני העייפות של ילדכם והיענו להם בהקדם האפשרי.הכניסו את הילד לישון תוך חצי שעה מזיהוי הסימנים על מנת למנוע עייפות יתר ולאפשר שינה טובה ואיכותית.

  • הקפידו על שיגרה שמקנה לילד הרגשה של ביטחון והנהיגו טקס שינה שמטרתו לסמן לילד כי הסתיים היום ועתה הגיע הלילה והזמן לישון.

 

ליל מנוחה.

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
 7 שיעורים לשנת לילה טובה
 

מה עוד באתר

                 מודיעין              gilgula1@gmail.com        054-6805034